La pratique du “journaling” au quotidien

L’écriture intime ou comme on l’appelle souvent la '“ journalisation” est un super exercice pour prendre soin de soi puisqu’écrire crée un espace pour s’exprimer, accueillir et comprendre ses émotions. 

Écrire un peu tous les jours ses pensées et ses réflexions permet de connecter avec soi même et sur ce que l’on ressent réellement. C’est une forme d’écriture très thérapeutique qui a un impact positif sur le bien-être autant mental que physique.

Découvrez dans cet article nos idées de journalisation préférées. Vous pouvez tous les utiliser, combiner ceux que vous aimez ou choisir l'idée de journalisation unique qui résonne le plus avec votre situation actuelle dans la vie. En espérant que cela vous incite à intégrer cette pratique dans votre routine bien-être !

Quoi qu'il en soit, la tenue d'un journal, lorsqu'elle est effectuée régulièrement, conduit presque toujours à de nouvelles perspectives et idées qui peuvent absolument transformer votre vie.

Les idées proposées ci-dessous servent sont des outils pour vous aider à traverser des moments difficiles, pour atteindre des objectifs , maintenir une santé mentale ou pour alimenter la créativité (comme étoffer des idées de sujets pour des articles de blogue, des cours de yoga, des thématiques de retraite, des nouveaux projets ou de création de contenu)

Quelle que soit l'une de ces idées de journalisation que vous décidez d'utiliser, rappelez-vous simplement ceci : utiliserez-les réellement parce qu'ils ne fonctionneront que si vous les travaillez …

1. NOTEZ VOS OBJECTIFS CHAQUE JOUR.

C'est de loin notre préférée de toutes les idées de journalisation de cette liste. C'est aussi une partie cruciale de notre routine matinale, et quelque chose que nous intégrons dans nos retraites depuis le début Chaque matin au réveil, réécrivez vos objectifs. C'est une pratique quotidienne qui est vraiment puissante.

Il y a deux raisons pourquoi:

1. La journalisation de nos objectifs nous rappelle ce qui compte le plus en ce moment (lorsque vous faites cela, vous constaterez que certains des objectifs que vous réécrivez deviendront plus spécifiques, tandis que d'autres changeront ou seront oubliés tous ensemble).

2. Quelque chose de magique se produit lorsque vous écrivez régulièrement ce que vous voulez vraiment, vraiment, vraiment dans la vie - vous commencez en fait à l'obtenir. De grandes idées vous viennent de nulle part et votre esprit vous pousse à agir jusqu'à ce que vos objectifs deviennent réalité. C'est une belle chose.

Voici comment fonctionne cette idée de journalisation :

• Chaque matin, avant de commencer votre journée, ouvrez une nouvelle page de votre journal et notez vos 10 à 15 principaux objectifs.

• Le lendemain, réveillez-vous et faites la même chose sans regarder la veille.

• Faites cela pendant 30 jours - réveillez-vous, réécrivez vos objectifs, ne regardez pas la veille - et ce que vous remarquerez, c'est que vos objectifs commenceront à se clarifier, à se transformer ou à changer complètement. C'est une bonne chose, car cela vous aide à vous concentrer sur ce que vous voulez vraiment dans la vie.

2. JOURNAL QUOTIDIEN

Le journal quotidien est le moment où vous consignez votre quotidien : ce que vous avez fait, ce que vous avez mangé, qui vous avez vu et avec qui vous avez parlé. Tout ce que vous voulez. C'est une façon de travailler pour enregistrer votre vie. La meilleure partie de cette habitude de journalisation est que vous avez littéralement une trace écrite à la main de ce que vous avez fait un jour donné… Et croyez-nous quand on vous dis que c'est très pratique.

Voici comment fonctionne cette idée de journalisation :

• Procurez-vous un journal suffisamment confortable pour être emporté partout où vous allez. ( Je les utilise. )

• Au fur et à mesure que diverses choses se produisent tout au long de votre journée, enregistrez-les simplement.

• Vous pouvez noter des choses, dessiner des images ou les enregistrer sous forme de notes détaillées, c'est à vous de décider. Étant donné que c'est quelque chose que vous devrez faire quotidiennement, l'important est de garder les paramètres suffisamment lâches pour que vous le fassiez réellement.

3. NOTEZ TROIS CHOSES POUR LESQUELLES VOUS ÊTES RECONNAISSANT

EX: Voici trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant aujourd'hui :

1. Ma famille.

2. Faire un travail qui aide les gens à améliorer leur vie et à atteindre leurs objectifs.

3. Le super bon café que j’ai bu sur mon balcon ce matin

 Vous pouvez être aussi détaillé que vous le souhaitez ou aussi précis que vous le souhaitez. Vous pouvez même continuer la liste si vous le souhaitez. Mais assurez-vous d'inclure au moins trois choses.

Quelques autres choses à garder à l'esprit…

La journalisation de la gratitude peut être faite à tout moment de la journée, mais je vous recommande de le faire le matin avant de commencer votre journée de travail. Pourquoi? Parce qu'une véritable gratitude se répercute sur le reste de votre journée entière, déclenchant un effet domino d'optimisme avec lequel vous pouvez aborder votre travail, vos clients, votre famille et tous ceux que vous croisez.

En plus de cela, il est psychologiquement impossible de se sentir stressé et reconnaissant en même temps. En d'autres termes, la gratitude est une victoire quelle que soit la façon dont vous la regardez.

Voici comment fonctionne cette idée de journalisation :

• Ouvrez votre journal ou votre agenda.

• Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

• Facultatif (mais fortement recommandé) : faites votre liste le matin.

• De plus, si vous tenez déjà un journal, un planificateur ou une liste de tâches, vous pouvez également réserver un espace libre sur l'une de ces pages pour écrire les 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. De cette façon, vous pouvez le consulter tout au long de la journée pendant que vous cochez des éléments de votre liste.

4. JOURNALISATION POUR LA RÉSOLUTION DE PROBLÈMES

Devriez-vous déménager dans une maison plus grande ? Faut-il quitter son emploi ? Quel est le but de votre vie ? Ce sont des exemples de défis de la vie sur lesquels nous écrivons un journal - et auxquels on peut mieux trouvé des solutions.

La raison pour laquelle il est bon de tenir un journal sur vos problèmes est que notre cerveau a tendance à agrandir les problèmes, les faisant paraître plus gros qu'ils ne le sont réellement. Mais lorsque nous écrivons nos problèmes, nous les minimisons.

On ne dis pas que vos problèmes disparaissent dès que vous mettez la plume sur papier, mais vous vous rendez compte que vos problèmes ne sont pas aussi intimidants qu'ils ne le paraissent dans votre tête une fois que vous les avez mis sur papier - et c'est un super premier pas, non ?

Voici comment fonctionne cette idée de journalisation :

• Chaque fois que vous êtes confronté à un défi quelconque, ouvrez une nouvelle page dans votre journal et écrivez votre problème sous forme de question en haut de la page.

• Par exemple : « On m'a proposé une promotion au travail. Je vais gagner plus d'argent, mais mon trajet quotidien augmente d'une heure. Dois-je prendre la promotion ? ”

• Maintenant, commencez une liste de solutions potentielles. Ou commencez une liste des avantages et des inconvénients pour vous aider à décider quoi faire face au problème.

  • Par exemple : « Je devrais accepter la promotion parce que… » ou « Je ne devrais pas accepter la promotion parce que… »

• À moins que vous n'en décidiez autrement, ce n'est que pour vos yeux ; alors ne vous inquiétez pas d'être organisé ici. L'idée est de clarifier ce que vous voulez et de trouver une solution à votre (vos) problème(s).

5. JOURNALISATION POUR LE STRESS

Lorsque nous sommes stressés par quelque chose, c'est généralement parce que notre pensée est dispersée. Ou parce que nous sommes vraiment énervés. Ou parce que nous sommes bombardés de plus de choses à faire ou à penser que nous ne pouvons gérer en ce moment.

D'après notre expérience, la journalisation pour le stress semble avoir un effet thérapeutique. Si nous sommes en colère à propos de quelque chose ou si nous ne savons pas comment aborder un problème personnel avec lequel je lutte dans ma tête, je sors simplement mon journal et commence à écrire à ce sujet. Au début de ces sessions de journalisation, on se sens comme un petit enfant, griffonnant juste un tas de phrases incohérentes et incohérentes parsemées de bombes F…

Mais ensuite, une fois qu’on a sorti les conneries de notre système, quelque chose de génial se produit : on commence à écrire sur ses sentiments. On commence à se demander pourquoi on se sens comme ça… On écrit et sors tout. Et ça aide. Cela aide vraiment.

Le stress ne disparaîtra peut-être pas entièrement, mais c'est une bien meilleure option que de prendre du Prozac et de se droguer pour tout couvrir. En fait, tenir un journal sur les choses qui vous stressent vous aide à faire quelque chose que les drogues ne peuvent jamais faire : cela vous permet de découvrir les causes profondes de votre stress . Et comme tous les autres défis majeurs de la vie, nous devons commencer par les racines si nous voulons goûter les fruits.

Voici comment fonctionne cette idée de journalisation :

• Lorsque vous vous sentez stressé, prenez votre journal et ouvrez une nouvelle page

• Commencez à écrire tout ce qui vous rend stressé, tendu ou anxieux. Il est utile de poser et de répondre aux questions suivantes lors de votre session de journalisation :

  • De quoi suis-je stressé ?

  • Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ?

  • Quelles sont les choses que je peux faire pour soulager le stress ?

• Il n'y a pas de contraintes de temps ou de pages cibles ici - écrivez aussi longtemps que vous le souhaitez et remplissez autant de pages que vous le souhaitez. L'idée ici est de vous donner l'impression de « tout sortir », comme si vous appeliez un vieil ami pour vous plaindre de quelque chose qui vous met en colère. Pensez-y comme déclamer à un ami, sauf à l'intérieur de votre journal. Écrivez tout. Sortez tout.

6. « QUELLE EST LA MEILLEURE CHOSE QUI SOIT ARRIVÉE AUJOURD'HUI ? »

À la fin de la journée, juste avant de vous coucher, prenez votre journal et écrivez la meilleure chose qui vous soit arrivée aujourd'hui. Et oui, vous devez choisir une seule chose. La raison pour laquelle cette question spécifique - "Quelle est la meilleure chose qui soit arrivée aujourd'hui?" - est si puissant parce qu'il vous oblige à vous concentrer sur quelque chose de positif avant de vous endormir… Et vous n'avez pas besoin d'être un spécialiste des fusées pour savoir qu'il vaut mieux s'endormir en pensant à quelque chose de positif plutôt qu'à ça est de s'endormir en pensant à quelque chose de négatif.

Voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez mettre par écrit cette idée de journalisation au travail dans votre propre vie :

« Quelle est la meilleure chose qui soit arrivée aujourd'hui ? »

• Exemple 1 : « Je me suis lever tôt ce matin et je suis allée courir/ marcher 30 min! Boom!"

• Exemple 2 : "J'ai franchi la porte, mon enfant a couru vers moi, m'a fait un gros câlin et m'a dit : 'Je t'aime maman'"

• Exemple 3 : « J'ai lu et répondu à un e-mail très touchant envoyé par un client»

Voici comment fonctionne cette idée de journalisation :

• Ouvrez une nouvelle page de votre journal ou, si possible, ayez un petit journal dédié spécifiquement à cet effet à garder à côté de votre lit (ce que je fais).

• Chaque soir, avant de vous coucher, sortez votre journal et répondez à cette question : « Quelle est la meilleure chose qui soit arrivée aujourd'hui ? Ensuite, commencez simplement à écrire la meilleure chose que vous ayez vécue aujourd'hui. C'est ça.

• Votre réponse peut être une seule phrase ou plusieurs phrases. Mais la clé pour le faire de manière cohérente est de rester simple. Écrivez-le et mettez votre cul au lit.

RÉCAPITULATIF : 6 IDÉES DE JOURNALISATION

1. Notez vos objectifs chaque jour.

2. Tenez un journal quotidien.

3. Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.

4. Journalisez vos problèmes.

5. Journal vos stress.

6. Notez votre réponse à "Quelle est la meilleure chose qui soit arrivée aujourd'hui ?" tous les soirs avant de se coucher.

Bien sur, nous ne faisons pas tous ces exercices quotidiennement, mais il y en a quelques-uns que nous faisons quotidiennement au moment d'écrire ces lignes : (#1) écrivez vos objectifs tous les jours, (#2) tenir un journal quotidien et (#6) Chaque soir avant de se coucher, notez rapidement la meilleure chose qui vous soit arrivée ce jour-là. 

Ce que vous décidez de faire dépend entièrement de vous. Mais si vous n'avez jamais tenu de journal auparavant, notre suggestion serait de ne choisir qu'une seule chose dans la liste, de l'essayer, puis de passer à la suivante. Une fois que vous les avez tous essayés, vous pouvez alors décider lesquels conserver dans le mélange et lesquels vous pourriez vous passer.

Quelle que soit la voie que vous décidez d'emprunter, souvenez-vous simplement de ceci :

Si votre vie vaut la peine d'être vécue, alors cela vaut la peine d'être enregistré.

Et l'une des meilleures façons de l'enregistrer est avec un journal.

Bonne session d’écriture ! :)